在很多大型赛事中，我们经常会遇到后程加速取胜的名场面，特别在100米和200米项目中，肌体在承受高乳酸状态的压力下，持续保持高质量的划水技术，可以更有效的在后程加速阶段减少水阻，获得最佳冲刺速度。
那么，在赛前高强度的周期训练阶段，如何将高质量的技术动作与高乳酸运动状态进行适应，就显得尤为关键。
200米主项（M型）速度与加速训练计划
适用于100米和200米项目的专业级游泳选手，应用于比赛强度与专项技术的整合训练，侧重加强呼吸系统与划水技术效果，完善选手在后程加速阶段的技术稳控水平。
主要训练单元：M型混氧×6轮
练习流程：25米（水下打腿 跳发）→100米（混合泳90%强度）→2×50技主项（P:100 默记划水次数）→100米（混合泳90%强度）→25（主项 全力游）
训练具体执行方法
1.波浪式距离分布（M）型，泳姿交替+重复训练。
2.负荷强度与游速要求：（25米+水下腿无呼吸）→（100米+中高强度）→（2×50米+高强度）→（100米+中高强度）→（25米最快游速）
3.技术融合强度：在2×50米主项（默记划水次数），将技术贯穿与高强度训练过程，模拟比赛速度与技术节奏控制。
4.分组休息时间控制：每组结束后休息2:00，依据间歇训练原则，通过重复高强度运动能力，强化专项速度耐力水平。
训练计划执行提示：
1.在有氧训练单元，提示选手在3次/1呼吸的300米自由泳训练中，关注转身后水下打腿距离。
2.在M型混氧训练单元，在每组开始与结束时，及时采集负荷心率，掌握选手的训练负荷状态与恢复情况。